第61章[第1頁/共4頁]

春季氣候漸冷，衣服不成一下增加過量，成心讓機體凍一凍，接受一些寒涼之氣的熬煉，這也是加強機體對夏季酷寒氣候的適應才氣的首要體例。金秋時節天高氣爽，是活動熬煉的好期間，特彆應正視耐寒熬煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以進步對疾病的抵當力。

1、安康飲食

菜花含有豐富的維生素類物質，每200克新奇菜花可為成年人供應一天所需維生素a的75%以上。其維生素c的含量更加凸起，比常見的明白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中醫夙來有色白入肺之說，春季是呼吸道傳染疾患多發季候，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。

葡萄其色美、氣香，鮮食酸甜適口，開胃消食，是人們很愛好的一種生果，同時葡萄從表皮、果肉到種子，包含滿滿的營養，不但含有大量的葡萄糖、果糖外，還包含氨基酸、維生素c、鈣、鐵等多種營養物質，此中多種多酚類化合物，如原花青素、花青素等更具有極佳的抗氧化，比維生素c高出18倍，庇護人體不受自在基侵襲形成老化、保持肌膚彈性，修複紫外線傷害。

春季感冒增加，防備感冒，起首要按照氣溫竄改恰當增減衣服，特彆是老年人更要重視；其次室內的空調溫度不要太低，普通在25c～27c最好。春季是疾病的多發期，碰到疾病必然要及時救治以免遲誤病情。

春季是一年中最好的吃棗季候。鮮棗富含讓膚色紅潤的鐵，還含有非常多的維生素c，而維生素c是對抗自在基、對抗朽邁的最好兵器，能夠複原玄色素及按捺玄色素產生、淡化斑點及色素沉著，還能夠改良皮膚光彩。

9、適時進補

鄙諺說的好“春困秋乏”。秋乏，是賠償夏季人體超凡耗損的庇護性反應，常表示為倦怠、乏力、精力不振等。防秋乏的最好體例就是適本地停止體育熬煉，但要重視循序漸進;保持充沛的就寢，亦可防秋乏。

4.鮮棗

9.萵筍

6、夙起早睡

銀耳代價堪比燕窩，具有強精、補腎、潤腸、益胃、補氣、和血、強心、壯身、補腦、提神、美容、嫩膚、延年益壽之服從。銀耳中富含天然植物性膠質，具有很好的潤膚服從，再加上它的滋陰感化，確為春季潤燥的絕佳補養品。

7、加強熬煉

3、防備秋乏

荸薺又叫馬蹄，有地下雪梨的佳譽。荸薺性味甘寒，有清肺利咽、化濕祛痰等服從，對防備秋燥咳嗽、咽喉不適、口乾欲飲等症有必然結果。除了生吃外，也可煮、炒、燒、煨。但荸薺不易消化，脾胃虛寒、消化服從較差者及兒童、白叟不宜多吃。

中醫以為，檸檬味酸、微甘，性微寒，入肺、胃經。而營養學以為，檸檬含糖類、檸檬酸、蘋果酸、枸櫞酸、橙皮苷、柚皮苷、維生素b1、維生素b2、維生素c、煙酸、鈣、磷、鐵等。檸檬可清熱解暑、生津止渴、化痰止咳。