第十四章 魔鬼訓練[第1頁/共3頁]

“啞鈴上斜推舉能夠熬煉胸大肌上部，杠鈴站立彎舉和啞鈴坐姿彎舉能夠熬煉你們的肱二頭肌！”接下來喬丹又順次做了12次啞鈴上斜推舉，12次杠鈴站立彎舉，12次啞鈴坐姿彎舉。做完這四個項目，喬丹拍了鼓掌掌，看起來非常輕鬆，大氣也不喘一口。

“很好，冇有人在規定時候以外跑完，這申明，我給你們的時候多了，下一次，你們的時候限定是13分鐘！”喬丹環顧著我們一行2o人的學員們。五千米的間隔不算是短跑，但是跑完這五千米有些氣喘籲籲是不免的。

在我麵前的托盤中，放著一大坨肉，按照經向來看，這是一坨牛肉，從牛肉上泛著的血絲來看，這絕對是5分或者6分熟。牛肉中蛋白質的含量約為五分之一，以是要增加肌肉，牛肉無疑是最好的挑選。托盤中乃至冇有任何的餐具，我中間瞄了一眼，朱八早已用上雙手，大口的咀嚼起來。我也管不了那麼多了，雙手捧起牛肉就啃了起來。牛肉還帶著一絲絲淡淡的血腥味，不過我也管不了那麼多了，吃了再說！

【最新播報】明天就是515，起點週年慶，福利最多的一天。 除了禮包書包，此次的『515紅包狂翻』必定要看，紅包哪有不搶的事理，定好鬧鐘昂~

一天的練習結束，在我眼中的喬丹已經不是那籃球之神，而是冒死折磨我們的妖怪。

練習園地中，喬丹的渣滓話參雜著沉重的呼吸聲另有東西出的碰撞聲譜寫了一曲昂揚的樂章，如同一嘻哈說唱音樂。

等我們每小我完成4組練習時候已經來到了中午。食堂中，我看到大師都累的東倒西歪。很多人呈現了輕微的肌肉拉傷，手裡拿著跌打油擦拭著。此時我們每小我是筋疲力儘也饑腸轆轆，看著麵前遲遲不上菜空蕩蕩的餐桌我已經開端眼冒金星了。

在練習館的空位上已經擺滿了練習東西，主如果啞鈴。喬丹走到一個仰臥椅跟前，平躺在上邊。喬丹擺佈手各自拿起一個啞鈴，我看到每個啞鈴都是2個大片一個小片，目測每個大片有2o公斤重，小片有1o公斤重，也就是說啞鈴的總重量達到了1oo公斤！喬丹將啞鈴置於肩部，掌心朝上然後開端上推啞鈴至手臂伸直，停頓半晌後遲緩將啞鈴放下，上推和降落時啞鈴的軌跡都成弧形。

“鍛練，我們應當用多重的啞鈴？”朱八開口問，這也是我的疑問，我自問不成能像喬丹一樣利用1oo公斤的啞鈴停止練習。

“你們這些蠢貨，舉不起來莫非不曉得減輕下重量麼？你們的腦筋裡邊裝的都是大便麼？我隻是教給你們體例，至於多重是合適你本身的也需求我一個個奉告你們麼？”

“現在你們兩人一組相互照看，開端練習。我剛纔的四個行動每12次算作1組，我需求你們完成4組！”