第十二章 身體素質[第1頁/共3頁]

B前弓步和側弓步壓腿，縱劈叉和橫劈叉。

C各種翻滾與起動跑。D聽掌聲、哨聲起動跑。E喊號追認。F兩人衝撞躲閃。G多種行動過停滯。

不管是墊射，腳後跟蠍子擺尾，大力抽射，外腳背弧線，腳尖捅射，

他練習的強度根基都是彆人的1.5倍，這也是很多非洲人比較喜好他的啟事之一！

不過在越來越講究團體的當代足球，對身材的要求並冇有像之前那樣首要，

B負擔杠鈴提踵、半蹲

因為氛圍的阻力和球的重量，運轉速率逐步減弱。

對於足球運動員而言，把握任何方位d額足球射門技能相稱首要。

對於弓手來講：一個真正的弓手，他身材的任何部位都是打擊的兵器，

劉闖在很小的時候就跟著本身的老爸練習這5大身材本質，

射門的力量也非常首要，特彆表現在遠射的環境下，力量更能顯現遠射的能力。

射門必須精確，俄然，有力：精確是射門的前提，在精確的根本上，要射的俄然，

3：耐力本質凡是練習為：

步子跨得小些：首要集合熬煉股四頭肌）G懸垂舉腿

身材本質這方麵的熬煉幾近以是俱樂部都大同小異，當然我指的是根本的這方麵！

B定時跑。如12分鐘跑C穿足球鞋長距跑D100~200米間歇跑，400~800變速跑

I俯立飛鳥J坐在健身球上做杠鈴頸後推舉（寬握、中握、窄握；正握、反握）

C快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也可采取橡皮筋增加阻力

D遠距傳球、射門練習。E騎人提踵

1：生長頸部、上肢、肩背等位置的力量練習：

足球是一個圓型的彈性體。

6：操縱簡樸的戰術共同練習速率。

一個進球能夠代價令媛，一個長途奔襲在經曆了幾十年風風雨雨今後另有人會記得它，

手也是打擊兵器，畢竟“上帝之手”是英國民氣中永久的痛！

F啞鈴/杠鈴彎舉。G俯立啞鈴臂屈伸（寬握、中握、窄握；正握、反握）

3：操縱快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，衝破速率停滯。

阿賈克斯俱樂部所教的身材本質方麵的熬煉也跟其他俱樂部的大同小異。

畢竟勤奮的人在那邊都會遭到歡迎！富有正能量的人並不貧乏人們對他的存眷。

足球的射門技能是最為關頭的一環。因為射門是進球的標準。

4：全速運球跑、變速變向運球跑

最後講的就是“射”了！射不是阿誰（射），是這個（射），大師不要想歪了！哈哈！

I仿照和連絡球的大幅度振擺腿、剷球、側身踢騰空球及倒勾射門等練習。

C.跳起空中轉體、收腹頭頂球。D展腹跳E負擔杠鈴體前屈、轉體。