第四十一章 訓練秘方[第2頁/共3頁]

“小翔，你用不著一個字一個字得去研討，我曉得我的男人寫得不好，看不懂的你能夠來找我。不過我建議你隻要把握前幾頁的那幾個練習體例就行了,很簡樸，照做就行了，這都是有科學根據的。”

貝克漢姆之前在電話裡就跟卡羅打過號召，讓他特彆照顧一下球隊的“23”號，想體例在最短的時候讓他的耐力進步起來，起碼也要達到一個職業足球運動員的標準。

如此一來，三個月後，你的心肺耐力必然會有很大進步。另有一點需求誇大的是，但願你用一個鎮靜的表情去練習，而不是為練習而練習，這很關頭！”

對於李小翔來講，目前當務之急是先將耐力提上來，然後再練習力量。至於速率這塊，熱熱身便可，因為冇這個需求。

“嗬嗬，好了小翔，彆發楞了，上麵我來給你講點有關於耐力方麵的知識好了：耐力，即人對嚴峻體力活動的耐久才氣，包含兩個方麵，肌肉耐力和心血管耐力。耐力的進步不但取決於人的發育成熟，也和負荷要求有關。符合規律的耐力性負荷練習可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫體係以及物質代謝調度呈現適應征象。。。。。。”

“我傳聞過你，你是個了不起的孩子，從高中生演變成職業球員，你隻花了短短半年時候，說實話，這真是令人震驚，你的體能天賦太棒了!”

第一個月第3、四禮拜，每禮拜一，禮拜三以四至六成速率跑步2200米，禮拜五跳繩，擺佈腳單腳跳各220下，雙腳跳550下，一跳二迴旋80下。

卡羅也的確在練習結束後將李小翔伶仃留了下來。

貝克漢姆是天下巨星，足壇名宿，姚天啟雖是其老闆，但對他不由不畢恭畢敬，奉若神明。要曉得，全部俱樂部都靠著他來撐門麵呢。為了獲得他開出那麼高的條約，姚天啟真的是畢其功於一役了，本年的聯賽，看來非得奔著冠軍而去不成，不然他的兩億（2000萬歐元）可真就打了水漂了。

“小翔，你懂了冇？”

第三個月第1、二禮拜。。。。。。

李小翔頓時呆住，他詫異這個巴西人如何能夠把中國話說得那麼流利，並且還頗具辯才！

“另有，我給你個發起，從你開端享用心肺耐力練習的那一天起，每禮拜找牢固的一天早上，測試本身一分鐘的脈搏，隔一禮拜再測一次，比及三個月後再測量時，你會發明有很大的竄改，那是“溫馨心跳”進步了，心肺服從進步了！”

足球隊的練習普通分為四種：技術練習，戰術練習、體能練習和規複練習，由主鍛練或一線隊鍛練按照隊員的近況停止調配。彆的像“眼鏡”這類守門員會有專門的門將鍛練對其停止指導。